Названы продукты, помогающие бороться с облысением

Мужская алопеция удручающий и неприятный процесс, который может настигнуть даже в 25 лет, но большинство мужчин сталкиваются с ним примерно после 30. Увы, это генетическая предрасположенность — вы и дальше продолжите терять волосы, и поможет здесь только трансплантация.

Однако, вероятно, есть способы притормозить этот процесс с помощью особых продуктов. Каких — расскажем в статье.

Почему мужчины лысеют

Облысение, или андрогенная алопеция, естественный процесс мужского старения. Представляет собой постепенное истончение и поредение волос, чаще всего на теменной области и в районе лба.

Облысение у мужчин связывают по большей части с андрогенными гормонами, в первую очередь высокой активностью тестостерона и его активного варианта 5-альфа-дигидротестостерона (ДГТ).

Они имеют довольно сложный механизм воздействия на волосяные фолликулы, истончая матрикс волоса, уменьшая приток крови к коже головы. ДГТ сокращает фазу роста волоса, удлиняя фазу телогена (выпадения). Так постепенно волоски истончаются и практически перестают расти.

Любопытно, что выпадение происходит именно в локальном месте — на голове. Волосы на теле такому воздействию андрогенных гормонов практически не подвержены.

Андрогенная алопеция в целом считается патологией, внесенной в справочник МКБ, но и одновременно вторичным половым признаком. Она обусловлена генетически и передается по наследству.

Много полезной информации о мужском здоровье и особенностям питания у мужчин можно почерпнуть из онлайн-курсов. Искать их просто — достаточно перейти в каталог эксперта по образованию Кеду и вбить нужный запрос в поисковой строке.

Что может усиливать облысение у мужчин

Впрочем, все вышесказанное вовсе не означает, будто на мужское облысение не влияют внешние факторы. Влияют и довольно существенно. В первую очередь — это:

1. Злоупотребление алкоголем и табакокурение;

2. Перенесенные кожные заболевания головы, такие как себорея;

3. Стресс;

4. Воздействие ультрафиолета и низких температур (нахождение на солнце или морозе без головного убора);

5. Перенесенные эндокринные заболевания, такие как синдром Кушинга, болезнь Аддисона, гипотиреоз, опухоли яичек и предстательной железы;

6. Недостаточный уход за волосами;

7. Факторы экологии;

8. Дефицит определенных питательных веществ;

9. Иммунная недостаточность.

Какие вещества влияют на рост волос

Отдельный разговор о диете. Питание, как известно, всецело влияет на здоровье и продуктивность организма, в том числе и на волосы.

Выпадение волос чаще всего можно наблюдать при дефиците таких веществ, как:

1. Железо;

2. Кальций;

3. Йод;

4. Медь;

5. Фосфор;

6. Селен;

7. Цинка;

8. Витамины A, D, E, C;

9. Биотин (B7);

10. Фолиевая кислота (B9);

11. Цианокобаламин (B12).

Характерно, что практически все из перечисленных веществ участвуют в мужской репродуктивной системе, отвечая как за сперматогенез, так и за производство тестостерона.

Что нужно есть, чтобы остановить облысение

Диетологи опять-таки не утверждают, будто одними только чудо-продуктами можно предотвратить (или вовсе обратить вспять) потерю волос на голове. Влиять на процесс будет весь ваш образ жизни:

1. Отказ от вредных привычек;

2. Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;

3. Избавление от лишнего веса, борьба с гиподинамией;

4. Поддержание общего здоровья, закаливание, укрепление иммунитета;

5. Противодействие стрессу;

6. Уход за кожей головы и волосами;

7. Профилактика болезней кожи и волос.

Однако питание — это краеугольный камень во всей этой системе, поскольку именно недостаток питательных веществ влияет на истончение и потерю волос в наибольшей степени.

Какие продукты советуют, чтобы не облысеть раньше времени:

1. Куриные яйца

Богаты практически всеми перечисленными выше веществами, в особенности фолиевой кислотой, цинком, селеном, марганцем, фосфоров и биотином.

2. Орехи

Сюда можно отнести любые орехи: грецкие, бразильские, фисташки, миндаль, макадамия и проч. Этот вид продуктов включает массу полезных жиров, вышеупомянутые цинк и селен, а также массу витаминов и витаминоподобных веществ.

3. Красное мясо (баранина, говядина, утка, свинина)

Опять-таки незаменимый источник многих аминокислот, важных для обновления и роста мышечной ткани, связок, кровообращения, гормональной активности. Также содержит много железа и витаминов группы B.

4. Морепродукты и морская рыба

Практически всё то же самое, что и в случае с красным мясом, только добавляет в рацион ПНЖК Омега-3, фосфор и цинк.

5. Шпинат

Важный источник железа, витамина C и витамина A, а также клетчатки и при этом практически не содержит калорий.

6. Фасоль

Важный бобовый продукт в вашем рационе, поскольку является источником диетического растительного белка и к тому же включает в себя много железа.

7. Авокадо

Его называют основным продуктом для здоровых и блестящих волос, поскольку в нем содержатся жирные кислоты, витамины (в том числе В и E), а также антиоксиданты, которые стимулируют фолликулы во время фазы анагена (роста волоса).

8. Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты и лимоны ценят главным образом за большое количество витамина C, который в свою очередь активно участвует в воспроизводстве соединительных тканей и коллагена. Также следует на регулярной основе кушать другие источники витамина C: болгарский перец, киви, смородину, клубнику, помидоры и проч.

9. Морковь

Опять-таки ценится за содержание витамина C, но есть в ней ещё кое-что полезное — бета-каротины и витамин A. Они тоже участвуют в обменных процессах, помогая вашей шевелюре быстрее расти и обновляться.

10. Оливки

Продукт, богатый многочисленными жирными кислотами растительного происхождения, а также серой, цинком, витаминами В, С, Е, солями калия, фосфора, железом. Главное свойство оливок — они также активно помогают организму вырабатывать коллаген и укреплять тем самым волосяные фолликулы.

В целом, это далеко не полный список полезных продуктов против облысения у мужчин. Главное, помнить о том, что рацион должен быть натуральным и сбалансированным. Ну а более глубокие знания по здоровому питанию вы сможете получить на курсах нутрициологов, которых много в каталоге на сайте Kedu.ru.