Пилатес – тренировка тела и духа

Пилатес – комплексная система восстановления и укрепления тела, которая основана на принципах гимнастики, ушу, йоги и других восточных искусств. Изначально это направление было создано для реабилитации спортсменов после тяжелых травм. Суть занятий заключается в выполнении определенных упражнений без перенапряжения и в плавном темпе. Все это происходит под постоянным контролем разума и одновременно с дыхательной гимнастикой.

(image)

Принципы пилатеса

Чтобы укрепить мышцы и улучшить параметры фигуры, можно купить абонемент в фитнес-клуб. Такие заведения обычно предлагают большой выбор самых разных тренировок, включая пилатес. Основные принципы упражнений этого направления – это:

• концентрация на мышце, которую прорабатывают в определенный момент;
• центрирование на мышцах живота;
• контроль над осанкой, положением тела, мыслями и правильным выполнением упражнений;
• глубокое и медленное дыхание;
• точное количество повторений каждого упражнения, поскольку их увеличение или уменьшение не принесет нужного результата;
• медленное и плавное исполнение техники без рывков, напряжения и спешки.

Важно во время занятий помнить и использовать все принципы. Если пренебречь хотя бы одним, эффективность тренировок будет потеряна. Также важны регулярные занятия, в противном случае результата не будет.

Преимущества пилатеса

(image)

Цель пилатеса – укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости позвоночника, восстановление подвижности после травм. Регулярные тренировки позволяют:

• получить красивое и гибкое тело без рельефных мышц;
• исправить осанку;
• стабилизировать позвоночник;
• избавиться от болей в спине и пояснице;
• проработать глубокие мышцы пресса;
• нормализовать кровообращение;
• увеличить объем легких;
• улучшить гибкость и подвижность суставов;
• нормализовать давление;
• улучшить координацию;
• избавиться от мышечного дисбаланса;
• справиться со стрессом;
• восстановиться после травмы.

Особенности занятий

(image)

Для занятий пилатесом нужен фитнес-зал и в некоторых случаях специальные тренажеры GRATZ. Особенность этого оборудования не в том, чтобы оказать сопротивление телу. Это совсем не те тренажеры, которые все привыкли видеть в клубах. Они не помогут в прокачке бицепсов, трицепсов и других мышц, поскольку у них другая задача.

Тренажеры для пилатеса должны обеспечить обратную связь с телом, тогда упражнения будут более эффективными и разумными. Оборудование здесь является дополнением.Поскольку для занятий необязательно нужны тренажеры, существует специальный эффективный комплекс упражнений на матах.

Кому можно заниматься пилатесом

Ошибочно полагать, что заниматься пилатесом просто. Упражнения направлены на развитие глубоких мелких мышц, которые у людей чаще всего очень ослаблены или перенапряжены. Поэтому занятия будут требовать большой отдачи и концентрации даже от человека в отличной физической форме.

Записаться на пилатес в Уфе или в другом городе могут как женщины, так и мужчины. Этот вид тренировок считается самым мягким и безопасным. Все упражнения выполняются медленно и плавно без использования дополнительных весов, поэтому риск получить травму сведен к минимуму.

Пилатес практически не имеет ограничений, но требует определенных корректировок в ряде случаев. Это касается беременных, которым нельзя лежать на животе и заносить за голову ноги. Ограничения также будут у людей с большим весом, заболеваниями позвоночника и ограниченной подвижностью суставов.