Учёные определили, какая физическая активность нам нужна, чтобы компенсировать 10-часовую сидячую работу

Мы знаем, что проводить часы напролет в сидячем положении вредно для нас, но сколько упражнений необходимо выполнить, чтобы противодействовать негативным последствиям дня, проведенного за столом, для здоровья? Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что достаточно 30-40 минут упражнений в день.

В исследовании говорится, что до 40 минут «умеренной или высокой физической активности» каждый день — это приблизительное количество, необходимое для сбалансированности 10 часов сидения, хотя любые упражнения или даже простое стояние помогают в некоторой степени.

Этот вывод основан на метаанализе девяти предыдущих исследований, в которых приняли участие 44 370 человек из четырех разных стран, которые носили какой-либо фитнес-трекер.

Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличился, а время, проведенное в упражнениях с умеренной или высокой интенсивностью, уменьшилось.

«У активных людей, которые выполняют около 30-40 минут физической активности со средней или высокой интенсивностью, взаимосвязь между длительным сидением и риском смерти существенно не отличается от людей с низким временем сидения», — пишут исследователи в своей статье.

Другими словами, выполнение некоторых действий средней интенсивности — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск ранней смерти до уровня, который был бы у вас, если бы вы не проводили много времени сидя. Эту связь можно увидеть в данных, накопленных десятками тысяч человек.

Хотя подобный метаанализ всегда требует сложной увязки элементов отдельных исследований с разными добровольцами, условиями и положениями, преимущество этого конкретного исследования состоит в том, что оно основывается на относительно объективных данных с носимых устройств, а не на данных, сообщаемых независимо участниками.

Загрузка...